夏までに腹筋を仕上げたい!

カラダ
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この記事を書いた人
まー、

・総合病院の現役理学療法士
・介護領域の訪問リハビリを兼務
・介護予防、地域包括ケア推進リーダー
・20代からマイホーム計画
・元バスケットボール国体選手

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今日はカラダについて

ステイホーム期間で

あなたのお腹、たるんでいませんか?

暑くなってきて、半袖など、薄着を着ることが多くなってきました!そうなると目立つのが、そう、

お腹の膨らみ。。。

寝ている時間や座っている時間が長いと、お腹の筋肉=腹筋群はお休み状態になります。

少しだけ筋肉のお話↓

腹筋というだけあって、主に4種類あります。

最も内側にあるのが腹横筋。その外側に、内腹斜筋外腹斜筋と続き、前面にはシックスパックで知られる腹直筋となります。ミルフィーユ状に重なってできているんですね。ちなみに近年話題になっているインナーマッスル(コア筋)は腹横筋のみです。

内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋はグローバル筋と呼ばれます。

グローバル筋、インナーマッスルについての記事できました。

話を戻します。

お休み状態が続けば筋肉は痩せ細り、筋肉の代わりに脂肪がついてきます。さらに、筋肉がなくなると筋肉の長さも短くなり、背中が曲がり、姿勢が悪くなります。姿勢の悪さは頭痛肩こり腰痛膝痛などの原因にもなります。筋肉がないと、基礎代謝は落ち、より太りやすくもなる。悪循環ですね。

筋肉を落とすのは2週間足らずでできますが、筋肉を増やすとなると1ヶ月以上かかるとされています。

「今まで筋トレなんて続かなかった」

「腹筋したら腰を痛めた」

腰を丸める腹筋をしていませんか?

先にもありましたが、筋肉が短くなることで、全身に悪影響を及ぼします。筋肉はゴムと性質が似ています。伸びるからこそ力を発揮するものです。どうせ鍛えるなら、伸ばして鍛えるほうがいいですよね?

こちらは四つ這い姿勢が基本!

この時、息は止めずに

必ずお腹を引っ込めましょう!

これが難しいかたは

まずは寝ながらやってみよう!

こんな感じに寝て、

両膝は立てて両手はお腹に当てながら、

やってみよう!

腹筋ローラーはコロコロ転がすところから始めましょう。慣れてきたら、ローラーを体から遠ざけていく感じです!

※ヘルニアとか、骨折歴のある方は主治医や理学療法士さんに確認してください。

腹筋と合わせて、溜まっているものも出し切ろう!

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